No puedes liberarte de una creencia a través de la lógica si no llegaste a ella por la lógica
Si esta frase te resulta familiar, probablemente sea porque ya lo has intentado.
Te has analizado. Has leído libros. Lo has hablado en terapia. Has atado cabos. Entiendes por qué te sientes como te sientes.
Y, aun así, la misma reacción sigue apareciendo.
Sabes que estás a salvo, pero tu cuerpo sigue reaccionando como si hubiera una alarma. Sabes de lo que eres capaz, pero sigues procrastinando. Sabes que no necesitas la aprobación de todo el mundo, pero sigues sintiéndote culpable cuando te pones en primer lugar.
Entender algo intelectualmente no siempre cambia cómo te hace sentir ni cómo respondes.
Eso no significa que estés roto, que te resistas al cambio o que no te estés esforzando lo suficiente. Puede significar simplemente que el patrón se aprendió a través de la experiencia, en lugar de mediante un razonamiento consciente.
Cómo se forman las creencias limitantes
“Creencias limitantes” no es un diagnóstico clínico formal. Es una forma útil de describir creencias, expectativas y asociaciones aprendidas que pueden influir en cómo nos vemos a nosotros mismos y en cómo respondemos al mundo.
Muchas de ellas se desarrollan a través de la experiencia.
Puedes experimentar rechazo una y otra vez y empezar a esperarlo. Puedes aprender que expresar tus necesidades lleva al conflicto y volverte muy sensible a las reacciones de los demás. Puedes recibir tantas críticas que acabes creyendo que hacerlo todo perfecto es la forma más segura de que te acepten.
Con el tiempo, las experiencias pueden quedar asociadas a significados como:
“No estoy a salvo”.
“No soy suficiente”.
“Tengo que complacer a los demás”.
“No puedo confiar en nadie”.
“Si los demás me ven realmente como soy, me rechazarán”.
Estas creencias no tienen por qué haberse elegido conscientemente.
En términos sencillos: la creencia se aprende a través de la experiencia, se mantiene en el subconsciente y puede reflejarse en el cuerpo a través de cómo responde tu sistema nervioso. Y, precisamente porque se aprendió a través de la experiencia, también puede cambiar a través de una nueva experiencia.
El aprendizaje puede influir automáticamente en la conducta y en las respuestas emocionales, incluso fuera de nuestra conciencia. Eso ayuda a explicar por qué alguien puede estar en desacuerdo con una creencia a nivel intelectual y, aun así, seguir reaccionando como si fuera cierta.
Puedes saber que algo ya no es verdad y, aun así, seguir viviéndolo como si lo fuera.
Por qué entenderlo no siempre es suficiente
Aquí es donde muchas personas empiezan a frustrarse consigo mismas.
Sabes de dónde viene la creencia.
Sabes que tu vida ahora es diferente.
Puede que incluso seas capaz de explicar perfectamente todo el patrón.
Y, aun así, cuando aparece la situación adecuada, vuelve a aparecer la misma reacción.
Porque saber algo y haberlo aprendido no son lo mismo.
Y es que saber algo y haberlo aprendido no son lo mismo.
Tu mente consciente puede reinterpretar una situación. La reevaluación cognitiva —cambiar deliberadamente la forma en que interpretas algo— puede influir en las respuestas emocionales. Pero una nueva interpretación no borra automáticamente todas las asociaciones que has aprendido anteriormente.
Así que decirte:
“Estoy a salvo” o “Soy suficiente”
puede ser completamente cierto y, aun así, no cambiar lo que sientes automáticamente en ese momento.
La información ha cambiado.
Pero el aprendizaje más profundo quizá todavía no se haya puesto al día.
Por qué la experiencia importa
Si una creencia o una respuesta se ha formado a través de la experiencia, una nueva experiencia puede generar un nuevo aprendizaje.
Por eso los investigadores han mostrado interés en cómo se actualizan los recuerdos y en la reconsolidación de la memoria. La investigación sugiere que, en determinadas circunstancias, recuperar un recuerdo aprendido puede hacerlo temporalmente más modificable, creando una oportunidad para que nueva información influya en cómo ese recuerdo se expresa después.
Pero esto no es un proceso tan sencillo como “abrir un recuerdo y reescribirlo”.
La evidencia es compleja, y los investigadores siguen estudiando exactamente cuándo se produce la reconsolidación de la memoria, qué condiciones son necesarias y hasta qué punto los resultados obtenidos en laboratorio pueden trasladarse de forma fiable a la práctica clínica.
El principio general es más sencillo:
Lo que se ha aprendido puede, en determinadas circunstancias, actualizarse mediante un nuevo aprendizaje.
Y esto importa porque el objetivo no es simplemente darte mejores explicaciones.
Es experimentar algo diferente.
¿Y el cuerpo?
Estos patrones no se experimentan solo como pensamientos.
La experiencia emocional está estrechamente relacionada con las señales del cuerpo, y la investigación sobre la interocepción estudia cómo el sistema nervioso percibe e integra la información procedente del interior del cuerpo y cómo esa información contribuye a nuestra experiencia emocional.
Esto puede ayudar a explicar por qué puedes saber que estás a salvo y, aun así, notar tensión, el corazón acelerado, una sensación de vacío en el estómago o un fuerte impulso de protegerte.
Esto no significa que todos los síntomas físicos estén causados por una creencia. Mente, cerebro y cuerpo interactúan de formas complejas, y los estados corporales pueden influir en la experiencia emocional, al igual que la experiencia emocional también puede influir en el cuerpo.
Qué significa esto para mi trabajo
Aquí es donde comienza mi trabajo.
No nos limitamos a volver a analizar la creencia.
Vamos más allá de la historia consciente para encontrar la creencia en la raíz del patrón.
Y después trabajamos con ella de forma experiencial.
El objetivo es crear una experiencia diferente de algo que se aprendió en otro contexto.
Puede ser una experiencia de seguridad.
Puede ser experimentar que puedes ser visto sin tener que demostrar nada.
Puede ser tener elección allí donde antes sentías que no la había.
La experiencia concreta depende del patrón con el que estés trabajando.
Pero el principio es el mismo:
Comprender revela la creencia. Una nueva experiencia abre la posibilidad de un nuevo aprendizaje.
Por eso este trabajo no consiste en forzar pensamientos positivos sobre un patrón antiguo.
Consiste en trabajar con lo que hay debajo.
Qué papel tiene la hipnoterapia
La hipnosis implica una atención focalizada y una mayor capacidad de respuesta a las sugestiones, y existe evidencia de su uso en distintos contextos clínicos. Una revisión de 2024 de 49 metaanálisis que incluían 261 estudios primarios encontró la evidencia más sólida en áreas como el dolor y los procedimientos médicos, aunque también señaló diferencias importantes en la calidad metodológica y en los resultados según la aplicación.
La investigación también muestra que la hipnosis puede asociarse con cambios medibles en la actividad cerebral, y se han propuesto distintos modelos para explicar sus efectos. No existe una única explicación universalmente aceptada sobre cómo funciona la hipnosis.
En mi trabajo, lo importante es su potencial para crear un estado experiencial de atención focalizada en el que la atención, la imaginación, la emoción y la sugestión puedan utilizarse con fines terapéuticos.
Utilizo la Hipnoterapia Clínica y la Terapia de Transformación Rapida (RTT®) como parte de este proceso, centrándome siempre en el patrón concreto que quieres cambiar, en lugar de limitarme a ayudarte a gestionar sus síntomas.
Cómo puede sentirse el cambio
El objetivo no es convertirte en otra persona.
Es dejar de vivir automáticamente desde una antigua creencia que ya no encaja con tu vida.
Lo que antes parecía inevitable puede empezar a sentirse menos automático.
Lo que antes desencadenaba siempre la misma respuesta puede empezar a sentirse diferente.
Y lo que antes requería un esfuerzo constante para gestionarlo puede dejar de tener el mismo peso.
Una experiencia diferente. Una respuesta diferente. Una forma diferente de vivir.
Esa es la posibilidad que está en el centro de este trabajo.
Lecturas recomendadas
- Joseph LeDoux, The Emotional Brain (1996)
- Bessel van der Kolk, The Body Keeps the Score (2014)
- Richard J. Davidson y Sharon Begley, The Emotional Life of Your Brain (2013)
- Schwabe, Nader y Pruessner, Reconsolidation of Human Memory: Brain Mechanisms and Clinical Relevance
- Elsey, Van Ast y Kindt, Human Memory Reconsolidation: A Guiding Framework and Critical Review of the Evidence
- Rosendahl et al., Meta-analytic evidence on the efficacy of hypnosis for mental and somatic health issues: a 20-year perspective